Din nya morgonrutin: Öka ditt förtroende med dessa 13 steg

via: Pexels / Andrea Piacquadio

Vi har alla varit där:

Du vaknar och du känner dig inte som ditt bästa, mest självsäkra. Du kanske känner dig alltför negativ & hellip; kanske du känner dig åtskild & hellip; kanske du bara tänker över saker.

Och det är tufft:

Det finns saker, det är väldigt viktigt för dig som du vill vara 100% för (som: en presentation, frågar en vacker flicka ut , tar en final).

Och det värsta: det verkar alltid finnas den där killen som alltid är på. Alltid glad & hellip; säker & hellip; motiverad.

Så & hellip; under de senaste åren har jag försökt ta reda på det hur fan gör de här killarna & hellip; hur de aldrig verkar ha en ledig dag. Och genom mycket testning och försök och fel (i mitt eget liv) Jag har bestämt att det kommer från en blandning av tre enkla saker:

#ett: Regelbunden motion / äta bra + #två: vanligt sömnschema / konsekvent sömn + # 3: en morgonrutin, utformad för att öka ditt självförtroende.

& hellip; Och idag vill jag fokusera på den som jag tycker täcks minst: den väl utformade, målmedvetna, förtroendeförstärkande morgonrutinen.

Så & hellip; nedan ska jag visa dig morgonrutinen, jag skapade för att öka mitt självförtroende. Det är exakt samma morgonrutin som jag använder (nästan) varje morgon för att hjälpa mig att bli mitt bästa, mest självsäkra.

Det är 13 snabba och enkla steg (ps: dessa steg är i ordning efter när jag gör dem) :

Särskilt tack till Wahl för att göra det här inlägget möjligt. Kolla in deras nya rakapparater , utformad för att komma tillbaka till grooming-grunderna (hastighet, komfort, bekvämlighet, tillförlitlighet och lätthet) .

Vad är detta?

1. Stå upp tidigt

via: Unsplash / Joel Overbeck

Du har hört detta tidigare:

Alla de ikoniska VD: erna, skådespelarna, filantroperna och idrottarna du ser upp till & hellip; de vaknar tidigt (killar som Tim Cook, Richard Branson och Jack Dorsey). Och med tanke på dem & hellip; låt mig fråga dig en fråga:

Är du där du vill vara i ditt liv? Om du är en vanlig läsare av Mantelligence är du förmodligen som jag (du strävar alltid efter att bli bättre på något sätt).

Så & hellip; tänk på att vakna tidigt som ett försprång. Du är inte den lata killen som sover i förrän 10.00 & hellip; du är uppe tidigt, slipar, får vad du vill i livet. Detta sätter takten för ditt liv och blir varje morgon när du är uppe tidigt en påminnelse och ett bevis för dig själv att du arbetar för att vara den man du vill vara.

PS: det skadar inte att forskning visar att människor på morgonen tenderar att vara både lyckligare och trevligare. ^källa

2. Vakna i tid (S kip the Snooze)

via: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush

Jag vet, jag vet & hellip; på vissa morgnar, snooze-knappen verkar som en gåva ovanifrån.

& hellip; Men det finns två bevisade skäl till varför du måste hoppa över snooze-knappen:

Orsak 1: Kvalitet kontra kvantitet. När du slumrar ytterligare 5 minuter får du 5 minuter av sömn av lägsta kvalitet (eftersom det är i början av din sömncykel) . ^källa

Orsak nr 2: Det förvirrar din kropp. När larmet går tänker din kropp: 'Okej, jag är redo att börja dagen.' Men sedan slumrar du 5 minuter till & hellip; och när du vaknar igen tänker din kropp, ”Okej. Jag är redo & hellip; om igen. Jag antar att nu börjar vi dagen? ” Upprepa denna cykel några gånger och du vaknar grov och suddig. ^källa

& hellip; Och enligt min mening finns det en psykologisk fördel som är ännu mer kraftfull:

Att hoppa över snooze-knappen är en liten men kraftfull 'vinst' för att börja dagen. För att göra det var du tvungen att använda din viljestyrka och förmedla något du verkligen ville ha. Det verkar litet & hellip; men det kan ge dig en massa av fart för att börja dagen .

3. Aktivera din morgonspellista

via: Unsplash / Travis Yewell

Musik har en lång lista över hälsofördelar (Greatist räknade 20 totala förmåner här ) & hellip; men det finns en anledning till att det är en så kraftfull självförtroende:

Att lyssna på musik är vetenskapligt bevisat för att du ska känna dig kraftfull . ^källa

Ganska bra, eller hur? Och ännu bättre, musik får dig i zonen. Tänk på det:

Du har musik för att få dig att pumpas upp innan ett stort ögonblick (tänk: en presentation, sportspel, big date) , rätt? Samma koncept. Din morgonspellista blir ditt 'get-yourself-going' soundtrack. Detta gör det till en kraftfull och undermedveten daglig hoppstart.

PS: Jag gillar att mitt alarm är min morgonspellista (så jag vaknar upp till det & hellip; och sedan fortsätter det att spela medan jag gör mig redo).

4. Gör din säng

via: Unsplash / Sean Foster

2014 gav före detta Navy SEAL, adm. William H. McRaven ett ikoniskt påbörjande Tal till UT-examen , där han delade Tio kraftfulla lärdomar han lärde sig från SEAL-träning.

& hellip; Och till min förvåning var den lektion som mest höll fast vid mig förmodligen den mest grundläggande:

Kraften att göra din säng varje morgon. Se & hellip; som administratör McRaven förklarar att även om det är en 'vardaglig' uppgift, gör du din säng varje morgon gör två verkligen viktiga saker:

1. Det är en snabb vinst. Du börjar varje dag med att utföra en uppgift. Och medan det på egen hand är fördelaktigt & hellip; det uppmuntrar dig också att fortsätta utföra uppgifter.
2. Det är en påminnelse om att göra de små sakerna bra. Precis som administratör McRaven säger: 'Om du inte kan göra de små sakerna bra, kommer du aldrig att göra de stora sakerna bra.'

5. Gör 100 pushups (eller någon snabb, men ansträngande övning)

via: Unsplash / James Barr

Du vet hur viktig träning är för din kropps hälsa (tänk: hjärthälsa, viktminskning, minskad risk för sjukdom) & hellip; men vad många killar inte inser är hur viktig träning är för ditt sinne och din mentala hälsa.

Till exempel kan regelbunden träning:

1. Minska stress
2. Öka lycka
3. Öka självförtroendet ^källa

Och om du vill öka ditt självförtroende varje morgon & hellip; de tre verkar inte som en kraftfull start (speciellt nr 3)?

Nu:

Du behöver inte nödvändigtvis göra pushups (men jag gillar dem eftersom de inte behöver någon utrustning och kan göras nästan var som helst).

Ditt mål är att välja något som är snabbt (du vill inte hämma morgondagens fart med detta) och något som är ansträngande för du (detta hjälper dig att få de tre fördelarna ovan och lägger också till en annan fulländad uppgift till din morgon (ser du ett tema här)) .

6. Raka

via: Pexels / Nick Demou

Visste du att det är bevisat faktum: om du är fysiskt attraktiv & hellip; ditt liv blir enklare. ^{källa ett , två , 3 , 4 , 5 , 6 , 7}

& hellip; Och det finns några saker du kan göra för att förbättra din fysiska attraktionskraft (tycka om # 10 ) & hellip; men alla dessa saker är värdelösa om ditt ansiktshår ser skrämmande, slarvigt eller på annat sätt orättvist ut. För att tänka på:

Ditt ansiktshår spelar en stor roll i ditt övergripande utseende. den täcker en enorm andel av ditt ansikte (vilket naturligtvis väcker mycket uppmärksamhet), och det är mörkare än din hudfärg (vilket väcker mer uppmärksamhet) .

Så & hellip; med detta i åtanke, föreställ dig detta:

Du ser en vacker flicka som sitter ensam på ett kafé. Du funderar på att gå upp till henne & hellip; men då kommer du ihåg att du inte har rakat på några dagar (och ditt skägg är bevuxet och skrämmande).

Tror du att det kommer att öka ditt självförtroende eller förstöra det?

Det är ett enkelt svar, eller hur? Det kommer att förstöra det. Så & hellip; spendera de fem minuter som det tar att rensa skägget (och få självförtroendet att veta något så fysiskt framträdande ser bäst ut).

Anmärkning från redaktören, Kyle:

Wahl skickade mig tre nya rakapparater (Wahl LifeProof Shaver, Speed ​​Shave och Smart Rakning) & hellip; och killar, jag måste säga att jag blev imponerad. För att vara ärlig var de inte snygga & hellip; de var inte prickiga & hellip; de var inte nya eller innovativa. Men det var det jag tyckte om dem.

Se & hellip; med något som rakapparat bryr jag mig inte om ”innovationer” (som verkligen verkar mer som en marknadsföringstaktik) . Jag vill inte ha en rakapparat som har är xtended-micro-pulse mode & hellip; isig-cool-gel-pärlspray & hellip; instant-one-touch-super-rakförlängning. Varför i helvete behöver jag det? Det gör inte rakningen bättre & hellip; vad som ger en bra rakning är en rakapparat som är bra på vad den ska göra: rakning.

Och det är därför jag gillade de här rakapparaterna från Wahl . Jag har använt deras nya LifeProof-rakapparat under de senaste veckorna och älskar det. Med min gamla rakapparat var jag tvungen att raka hela mitt skägg och sedan slå det med en rakhyvel (eftersom rakapparaten aldrig gjorde ett komplett jobb). Med LifeProof slog jag det en gång & hellip; och om några minuter är jag klar.

Om du vill uppgradera din rakapparat rekommenderar jag starkt att du tittar på dem:

Klicka här för att kolla in Wahls nya serie rakapparater

Vad är detta?

7. Dusch och & hellip;

via: Unsplash / John Fornander

Vid denna punkt genom din rutin är du redan lite vaken & hellip; men att duscha är den sista sparken för att väcka dig (och ett slutligt åtagande att vara uppe (du ska inte hoppa tillbaka i sängen när din kropp och hår är våta)).

& hellip; Och anledningen till att en dusch ökar ditt självförtroende är uppenbart:

Det är svårt att vara säker på att människorna omkring dig tycker att du luktar illa, eller hur?

För att sätta detta i perspektiv: visste du att 9 av 10 kvinnor är helt avstängda av dålig BO ? ^källa

& hellip; Så duscha. Det är ett snabbt sätt att väcka dig och förhindra att du stöter bort kvinnor (och alla andra) .

8. & hellip; meditera

via: Unsplash / Nicate Lee

Jag vet att du förmodligen tänker:

Meditation saktar ner mig sätt ner och gör mig otroligt lugn & hellip; varför skulle jag vilja göra det på morgonen när jag försöker få mig igång? Två enkla skäl:

Orsak 1: Det hjälper dig att centrera dig. Du vet när du känner att du bara går igenom rörelserna? Du gör saker, men det känns nästan som om det inte är riktigt du gör dem? Det är så jag känner mig när jag inte är centrerad & hellip; och det är därför jag älskar att meditera. Det hjälper dig att komma tillbaka till ditt centrum & hellip; tillbaka till dig.

Orsak 2: Det hjälper dig att rensa ditt sinne. Livet drar dig i 1000 olika riktningar & hellip; och detta kan göra att ditt sinne känns rörigt, med 1000 olika tankar. Meditering rensar ut alla onödiga saker och hjälper dig att fokusera på vad som är viktigt.

Nu:

Föreställ dig att börja dagen centrerad och med ett klart sinne & hellip; du skulle ha dramatiskt mer självförtroende och syfte, eller hur?

Så när ska du meditera under din morgonrutin? Vissa människor tycker om att meditera första gången ur sängen & hellip; andra gillar att meditera precis innan de lämnar sitt hus & hellip; men jag gillar att meditera i duschen. För mig är det ett lyckligt medium: Om jag mediterar innan jag duschar, somnar jag. Om jag mediterar efter, känner jag att min morgonrutinmoment är hämmad.

9. & hellip; Välj dagens Micro-mål

via: Unsplash / Green Chameleon

Detta är ett snabbt och enkelt men ändå kraftfullt steg som hjälper dig att fokusera på att göra / få gjort det du vill idag. Jag vill ställa mig två grundläggande frågor:

1. Vad vill jag åstadkomma idag? (till exempel: avsluta något på jobbet, studera i 3 timmar, bygg en planteringslåda)
2. Vad vill jag komma ihåg när jag går igenom idag? (till exempel: tänk innan jag pratar, ha tålamod, var snäll)

Hur bidrar detta till att öka förtroendet?

Det ger dig kontroll över din dag & hellip; det gör varje dag målmedvetet & hellip; det hjälper dig att göra varje dag till en framgång. Med andra ord: du vet att du inte bara flyter genom din dag & hellip; men istället att du gör / får gjort precis vad du ville.

PS: Det här är en annan uppgift som jag gillar att göra i duschen, direkt efter att jag mediterat. Mitt sinne är klart (från att meditera) och det finns inte en massa saker som distraherar mig (som min telefon, vill ha mer kaffe eller hundar).

10. Ta på dig 'Dressier' -kläder

via: Pexels / Andrea Piacquadio

Killar & hellip; Jag fattar:

Vissa dagar vill du bara ha på dig det som är mest bekvämt & hellip; men här är saken:

Det finns otaliga studier (Jag markerar 16 i den här posten ) det där bevisa hur kraftfull klädsel är bra. Behöver du bevis? Hur låter det & hellip; genom att klä dig bra kommer du att:

• Verka smartare, mer kompetent och mer pålitlig
• Var mer attraktiv för kvinnor (både sexuellt och som relationsmaterial)
• Var mer sannolikt att få ett jobb och mer sannolikt att tjäna mer pengar på ditt jobb

Inte dåligt, eller hur? Och här är det bästa:

Studier visar att klä sig positivt på hur du tänker på dig själv (det får dig att känna dig mer auktoritär, kraftfull, pålitlig och kompetent).

Hur gör det? Allt det låter som en lätt självförtroende?

Så & hellip; hoppa över baggy jeans och t-shirt, och sätt något trevligare (se vårt inlägg på bygga en högkvalitativ minimalistisk garderob för hur man).

11. Ät något (rätt något)

via: PexelsJÉSHOOTS

Låt mig fråga dig en fråga:

Om du inte äter något i 24 timmar & hellip; tror du att du skulle vara ditt bästa och mest självsäkra?

Självklart inte. Mat är det bränsle som din kropp och ditt sinne behöver för att fungera optimalt hela dagen. Så äta rätt typ av bränsle & hellip; här är ett par livsmedel som jag vill börja dagen med:

1. Gröt. Det är snabbt, enkelt, innehåller mycket fiber och kan hjälpa till att sänka (dålig) kolesterol.
2. Grekisk yoghurt + frukt. Även snabb, grekisk yoghurt innehåller mycket protein (för att hålla dig full) och hög i kalcium.
3. Ägg. Medan ägg tar lite längre tid att göra, tycker jag att de är mest fylliga. Medan det är högt i kolesterol är ägg en hälsosam källa till protein och näringsämnen (som vitamin D).

12. Drick vatten

via: Pexels / Andrea Piacquadio

Visste du att du kan överleva i mer än en månad utan mat & hellip; men bara en vecka utan vatten? ^källa

Vatten smörjer dina leder, skyddar och ger näring åt din hjärna, reglerar kroppens tempererade, hjälper till med matsmältningen, etc., etc., etc. Och förutom alla dessa visar studier också att om din kropp / sinne inte har tillräckligt vatten kan det påverka ditt humör negativt ^källa och sänka din kognitiva prestanda. ^källa

& hellip; Och tänk på det:

Din kropp gick bara 7-8 timmar (eller hur länge du bara sov) utan vatten. Detta är inte bara en lätt tid att hydrera dig själv, men din kropp längtar också efter det just nu.

Så & hellip; dricka upp (Jag gillar att använda en Nalgene ) och ställa in din kropp för framgång för dagen.

13. Gå igenom dina bekräftelser

via: Pexels / Martin Péchy

Merriam-Webster definierar en bekräftelse som:

Handlingen att bekräfta (vilket innebär att hävda (något, såsom en dom eller beslut) som giltigt eller bekräftat).

Med andra ord: säga något på ett sätt som gör det giltigt eller bekräftar det. Och det som är fantastiskt är det konsekvent bekräftar något, kan faktiskt ha en otroligt positiv effekt:

En studie av PLOS One fann att positiv bekräftelse avsevärt kan minska de skadliga effekterna av kronisk stress. ^källa Och tänk på det: är du mer självsäker när du är avslappnad och lugn eller tyngd av stress?

Det är ett enkelt svar, eller hur? Så & hellip; välj något som resonerar med dig (något som 'Jag är stark', 'Det finns inget jag inte kan göra' eller 'Det här kommer också att passera') . Upprepa detta högt några gånger (3+) innan du lämnar ditt hus för att bekräfta den man du vill vara.

PS: för inspiration om att välja dina bekräftelser, kolla in vårt inlägg på bra motto att leva efter eller det här inlägget på mantra .

Sammanfattningsvis

Vi vill alla vara den killen som alltid är på.

Och även om jag inte kan lova att den här morgonrutinen tar dig dit varje gång & hellip; det kommer att hjälpa dramatiskt. Använd de snabba och enkla stegen för att öka ditt dagliga självförtroende och vinna din dag.